PART1 滚轮

Step1：双手握住滚轮两端放在地面，双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。

Step2：双手将滚轮向前推动至能承受的距离，然后再做一个来回动作。做的时候要注意，腹部要收紧，臀部不要外下压，翘臀就好了。重复15至20下为1组，可休息2至3分钟，共做4组。

PART2 抬腿

Step1：首先放松平躺在瑜伽垫上，取一把稳固的椅子放在头顶上方来帮助我们完成接下来的动作。双手举于头顶握住椅脚帮助固定身体，腹部收紧，深吸气将双腿往上抬起。

Step2：慢慢呼气，将双腿缓缓放下，速度越慢越好哦，双腿平放时腹部要用力，尽量控制双腿不会乱晃。重复动作1至2共20下为1组，做4至5组。上一页12下一页