进阶功夫一式：小腿塑形a

a.坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。

b.脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

c.再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置，一次连续重复动作十下可稍作休息，再进行下一轮。你可以感觉到小腿肌肉明显在坐拉匀的运动。

d.建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

进阶功夫二式：大腿前侧塑形

大腿前侧若修炼的好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢的一干二净。

a.双腿微微张开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

b.上半身和腰部都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，停住五秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

d.连续重复上诉动作十至十五下可稍作休息，再进行下一轮。

e.建议每天做一到两轮。