怎么减肚子上的赘肉：日常饮食法

减肚子赘肉技巧一：选择全麦食物

真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉的姑娘可以好好利用全麦食物，如：燕麦。Penn State大学的研究结果发现，吃全麦食物有助于减肥，因为粗颗粒的全麦食物(燕麦等)有足够的膳食纤维，帮助我们身体不吸收那么多脂肪。

减肚子赘肉技巧二：多吃樱桃

樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效。最最重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

减肚子赘肉技巧三：没事吃点红薯

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肚子上的赘肉。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强肠道蠕动，促进身体排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺 激肠胃蠕动的效果最好。

减肚子赘肉技巧四：饭前来个苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

减肚子赘肉技巧五：可以吃些白豆

除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的钾。钾元素一定程度上帮助身体消除水肿，减小腹围。

怎么减肚子上的赘肉：饮食原则

少吃盐

高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。不过最好是不加额外调料。

亲自下厨

亲自下厨的好处之一就是能做一些提高新陈代谢的食物来吃，比如（西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾）。自己做饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外聚餐，饭后可以散步回家。

饿的时候吃水果、酸奶

饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。

晚餐少吃早吃

从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚或多吃是不利胃排空食物的，所以多吃很容易让脂肪囤积。

少吃高脂肪食品

少吃高脂食品，如奶酪、蛋糕、披萨之类，脂肪含量高的食物不利于减肚子上的赘肉。

小口喝水

小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在平常少量多次地饮水，就餐时喝水影响消化。

以上的减肚子上的赘肉的饮食原则是美国知名胃肠病学家罗宾恩·泽坎的建议，这些要点帮助你很好地减去肚子上的赘肉。

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